Један од најчешћих проблема људи који много седе су болови у леђима. Да би се они спречили, важно је редовно јачати мишиће који подржавају кичму. Добра вест је да ове вежбе не захтевају теретану – могу се радити код куће или чак у канцеларији.
Прва корисна вежба је лагано истезање кичме. Седите на столицу, поставите руке иза главе и полако савијајте горњи део тела уназад, држећи леђа права. Ово помаже у отклањању укочености.
Такође, „мост“ је одлична вежба – лежећи на леђима, савијте колена, стопала држите на поду, а затим подижите кукове. Ојачава доњи део леђа и стомачне мишиће.
Вежбе попут „мачке и камила“ (на све четири, наизменично заобљујте и исправљајте кичму) помажу у очувању флексибилности. Чак и кратке сесије од 10 минута дневно могу имати велики утицај на здравље кичме.
Јачањем леђних и трбушних мишића, тело добија бољу стабилност, а ризик од болова и повреда се знатно смањује.